日新月异的发展，出人意料的变革，无处不在的竞争，让当代人的心灵被动负重前行，更要命的是，每个午夜梦回，有多少人开始emo，迟迟不能安心入睡？那些剪不断，理还乱的情绪，化成一把无形的小刀，一点点凌迟你的身心。

人为什么会产生这些焦虑情绪?科学家向我们指出，这是我们的大脑在应对外界刺激所做出的一种自我保护的反射反应。在人类进化的过程中，这些反射反应帮助祖先规避了很多风险，得以在大自然的选择中存活、繁衍下来。然而他们也指出，这种在几十万年前曾立下汗马功劳的情绪机制，在今天大多数情况下成为了一种过度反应，白白使我们的身体处于一种耗能状态。

假如我们是一台电脑，那些挥之不去的消极情绪就好比已经不需要使用却还在后台运行的程序。那么如何关闭这些无谓耗电的程序?列纳德·蒙洛迪诺（以下简称蒙洛迪诺）在《情绪》一书中为我们提供了科学的解答。

蒙洛迪诺是谁？作为一名理论物理学家，他不是人们刻板印象中的理工男形象，而是非常擅长“讲故事”的科学作家。他曾与霍金一起创作了《时间简史》、《大设计》两本畅销书，霍金说他有一种神奇魔法，“让科学变得既通俗又有趣”。他还是好莱坞知名编剧，游戏制作人，出版人……丰富的人生经历，严谨的科学态度，幽默的写作手法，共同打造了这本《情绪》佳作。

张大大曾向杨幂哭诉自己的压力很大，杨幂直言抱怨没有用，别人其实无法真正感同身受，自己要调节好心态。是的，万般皆苦，唯有自渡。要想自渡，首先要学会情绪管理。在《情绪》的序言中，把情绪管理分为了五个层次，我读来感觉很有意思，大家不妨来对号入座一下，看看自己处于哪一层。

第一层，无明。有干劲，但遇到事情总“上头”，容易“无能狂怒”，被人拿捏。

第二层，无助。知道自己可能有长期的情绪问题，但是他们没办法，容易抑郁。已更新(专项/信息)

第三层，积极。性格外向、讨喜。具备一些调节情绪的小技巧。但往往没经历过什么大事，在真正的考验面前往往很幼稚。

第四层，敏锐。能随时监测到自己的情绪变化，动态调整到最佳的状态。具备“一秒变脸”的特异功能。

第五层，大师。大师不但能应对情绪，更能调动甚至制造自己和他人的情绪。但他们不会用这些知识拿捏别人，相反，他会对人充满同情。他们知道，那些被自己的情绪绑架的人不是坏人，而是弱者。

那么，我们该如何管理情绪，把自己修炼成敏锐甚至大师层级的高手呢？《情绪》为我们提供了三种科学方法。他们是“接受”、“重新评估”和“表达”。

一、接受。蒙洛迪诺说：“如果把自己的幸福感建立在他人行为的改变上，无异于认为自己可以控制天气的变化”。面对那些无法改变的事情，不妨学会接受，并思考什么是自己真正能做的事。

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二、重新评估：优化自己对事情的理解方式。比如在餐厅遇见对自己视而不见的服务员，你第一反应觉得自己受到了轻视，因此产生愤怒的情绪。但你可以重新评估一下，也许是他要服务的客人太多而无暇顾及，也许他是一个新手而有点手忙脚乱。

三、表达。莎士比亚曾说：“悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语”。通过谈话或者书写的方式，向对方表达你有被冒犯到的感受，让他人知道你的需求，树立边界感。

希望看过这本书的伙伴，都可以成为情绪的主人，最大程度地发挥自己的潜能，从容应对生活中的种种挑战。